Ciao laveria!
ho preso il magnesio per il mestruo doloroso anni fa ma una bustina al giorno, non ricordo la marca. Ora, in gravidanza, lo prendo di nuovo sempre in bustine (si chiama Ciclomag, 14-15 euro circa per 20 dosi). Ci sono varie versioni di magnesio in farmacia-parafarmacia il cui scopo è similare, puoi vedere se c'è qualcosa di più conveniente.
Per le quantità, mi pare che alcune tibbine lo prendessero solo nel po per allungare la fl e allentare i dolori pre-mestruali ma lascio a loro consigliarti!